Las pesadillas recurrentes si bien nos brindan advertencias de problemas que se deben solucionar, no resultan nada agradables pues dejan una sensación de angustía y temor, por lo que es importante poder controlar las pesadillas.
Existen varias medidas y técnicas que uno puede adoptar para evitar tener pesadillas recurrentes, a continuación les presento algunos consejos que resultarán de gran ayuda:
- Se debe evitar el consumo de alcohol antes de dormir. Algunas personas creen que el consumo de alcohol ayuda a dormir mejor, en realidad no es así. Si bien es cierto se logra dormir con mas rapidez, en cuanto el cuerpo ha conseguido eliminar el alcohol de la sangre, el efecto sedante del alcohol desaparece lo que puede provocar que se despierte o bien que se sufra una alteración en el sueño, es decir una pesadilla.
- De igual modo se debe evitar el consumo de estimulantes antes de dormir. El café, té, los refresco energético pueden actuar sobre su metabolismo e incrementar la ansiedad, haciendole más vulnerable ante la posibilidad de sufrir una pesadilla
- Se debe evitar dormir con la televisión prendida, el ruido así como las vibraciones de las imagenes pueden cusar alteraciones en el sueño.
- Lo ideal es dormir en un hambiente libre de ruidos, pero en caso de que ello no ocurra bien por el sistema eléctrico de la casa, bien por ruidos del exterior, se puede utilizar unos tapones en los oídos y así corroborara si estos ruidos provocan un cambio brusco en el estado de sueño que le le provocan las pesadillas
- Tener una libreta en la mesa de noche y escribir los detalles de la pesadilla, luego leerlo en voz alta a otra persona y finalmente romper el papel y tíralo. Este hecho puede quenerar un efecto terapéutico y así eleiminar la pesadilla del subconciente.
Fuente: eurorecidentes
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